「布団に入っても眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝まで眠れず、次の日がつらい」。
北浦和だけでなく、埼玉県内からも多く寄せられるご相談です。
この記事では、精神科医の視点から「眠れない・寝つけないときの原因と対策」をやさしくまとめました。

不眠は1つの理由だけで起きることは少なく、いくつかの要因が重なって起きることが多いです。

• 🔹 ストレス・不安の増加（仕事、人間関係、環境の変化など）
• 🔹 生活リズムの乱れ（就寝・起床時間が不規則）
• 🔹 寝る前のスマホ・PC使用による脳の興奮
• 🔹 自律神経の乱れ・ホルモンバランスの影響
• 🔹 うつ病・不安症などの一部症状としての不眠

「ストレスを感じていないつもりでも、眠りに先に影響が出る」ことはよくあります。

まずは今日からできる、特に効果が高い対策をご紹介します。

• 🔹 寝る90分前にスマホをやめる（ブルーライト制限）
• 🔹 入浴は寝る1〜2時間前に（体温コントロール）
• 🔹 朝起きたらベランダで2〜3分の日光浴

これらは薬を使わずに改善しやすい方法で、実際に効果を実感される方も多いです。

• 🔹 眠れない日が続き、日中の集中力や生活に影響が出ている
• 🔹 眠れない不安でさらに眠れなくなる悪循環にはまっている
• 🔹 仕事・学校・家事などに支障が出てきた

つらさが長引く前に相談していただくと、改善しやすくなります。

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